Postati vitek in fit so sanje marsikoga. Pot do tega cilja ni tako enostavna. Poglejmo, katere so najpogostejše napake, ki jih najpogosteje naredijo ženske na tej poti.
Napaka # 1: Obsedenost s kardio vadbo
Ženske so pogosto preveč usmerjene v kardio vadbo in kar pozabljajo na vadbo s utežmi. Pri klasični kardio aerobni vadbi sicer porabimo veliko kalorij med samo vadbo. Vadba z utežmi, kjer delamo krajše serije z težjim utežmi (anaerobna vadba), pa bolj, kot aerobna kardio vadba razvija moč in nam povečuje mišice. Dolgoročni cilj vadbe ne sme biti le izguba teže, temveč tudi preoblikovanje telesa in več mišične mase. Čista mišična masa namreč tudi v mirovanju porabi več kalorij kot druga tkiva (razen živčnega). Zato pomeni – več kot imamo mišične mase v razmerju s celotno telesno sestavo, večji je vaš potencial za porabo kalorij.
Napaka # 2: Osredotočanje na eno ali dve mišične skupine
Ženske so pogosto preveč osredotočene le na trebuh in zadnjico. Da bi dosegli enakomerno fi t in razvito telo, moramo v treninge vključiti več različnih tipov vadbe, kot so spinning, bodypump, pilates in druge, s tem bomo bolj enakomerno razvili svoje telo.
Napaka # 3: Zaužijejo preveč solate in premalo beljakovin
V pogosto premočni želji po hitri izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa se ženske pogosto nepravilno prehranjujejo. Najpogosteje to pomeni, da ne zaužijejo dovolj beljakovin. Žal ima to lahko posledico, da trdo delo v fi tnesu pripelje do tega, da se vam bo zmanjšala mišična masa in ne le maščoba, kar pa nikakor ni dobro. Za trening v naravi ali v fi tnesu potrebuje telo pravilen vir energije, to so sestavljeni ogljikovi hidrati, in seveda dovolj beljakovin za izgradnjo in regeneracijo mišic. Če imamo intenziven program vadbe, ne smemo jesti le solate – potrebujemo predvsem dober vir beljakovin in ogljikovih hidratov.
Napaka # 4: Odnos vse ali nič
Veliko žensk začne z zelo strogim programom vadbe in predvsem s cilji in pričakovanji, ki so nerealni, predvsem glede tega, ker rezultate pričakujejo prehitro. Zaradi tega pogosto ne morejo slediti temu programu in odnehajo. Vse skupaj lahko vodi v podobno stanje, kot je »yo-yo«, kjer vadbo večkrat pričnemo in odnehamo. Najbolje je, da redno spremljamo svoj napredek, tudi majhne uspehe. Motivirane morate biti tudi z najmanjšimi zmagami, ki bodo v vas ohranile motivacijo.
Povzeto po: www.theself.com
