Življenje se prične in konča z dihanjem. Brez hrane lahko zdržimo nekaj tednov, brez vode nekaj dni, brez dihanja pa le nekaj minut. Mitološka misel pravi, da nam je število vdihov določeno vnaprej, od dolžine vdihov in izdihov pa je odvisna dolžina našega življenja. Znanih je že veliko znanstvenih dokazov o koristih pranajame oziroma jogijskega dihanja na zdravje.
Moč dihanja so poznali še v stari Indiji, kjer so modreci razvili tehnike dihanja, imenovane »pranajama«. Pravilno dihanje je trebušno dihanje, ki velja za najpopolnejše. Sicer pa ima dih tri stopnje: vdih, izdih in zadrževanje diha. Vdih je dejavna faza dihanja oziroma napenjanje dihalnih mišic, izdih pa je nedejavna faza oziroma sproščanje dihalnih mišic, zadrževanje diha pa je lahko po vdihu ali po izdihu. Največjo sprostitev prinaša trenutek miru takoj po dolgem izdihu.
Pravilno je trebušno dihanje v treh korakih
Trebušno dihanje ali dihanje s prepono. Trebuh mora biti prožen, sproščen. Ob vdihu se prepona, glavna dihalna mišica, ki ločuje prsno votlino od trebušne, skrči, pomakne navzdol in stisne organe v trebušni votlini. Trebuh se izboči. Pljuča se polno razširijo in s tem pridemo že v drugo fazo dihanja. Prav tako bi pri pravilnem dihanju morali paziti na pravilen in dolg izdih, ki bi moral biti vsaj 2-krat daljši kot vdih. Vse tri faze se povezujejo v tekoči val dihanja. Takšno trebušno dihanje je temelj pravilnega dihanja. Takšno dihanje moramo izvajati skozi nos, najbolje je, da tudi sedemo z ravno hrbtenico, tako da je trebušna prepona sproščena in da zapremo tudi oči.
Kako izvajamo pranajamo?
Pomembno je, da je hrbtenica vzravnana. Idealen položaj je sedeč, lahko pa tudi stojimo ali ležimo. Dihamo skozi nos. Nato vdihnemo trebušno prepono, tako da se nam najprej razširi trebuh, ne pljuča, in tako napolnimo pljuča od spodaj navzgor. Ko napolnimo pljuča, lahko, če nam ustreza, za hip zadržimo dih in nato počasi, vsaj 2-krat dlje izdihnemo. Najprej se sprosti zgornji del trupa, kakor da bi se najprej spustila ključnica, nato prsi in nazadnje se malce skrči tudi trebuh.
Učinki pranajame na zdravje
Koristi so večplastne1, 2. Pranajama predvsem zelo uspešno odpravlja stres, živčnost, nas globoko umirja in vzpostavlja notranje ravnovesje. Na telo pa deluje tako, da čisti kri, povečuje sprejem kisika, krepi pljuča in srce, uravnava krvni tlak, odpravlja glavobole, težave s sinusi, uravnava in usklajuje delovanje živčnega sistema, pospešuje zdravljenje in rehabilitacijo ter povečuje odpornost proti okužbam.
Viri:
1. Sendhilkumar R, et al, Jan 2013, Disability and rehabilitation, Effect of pranayama and meditation as an add-on therapy in rehabilitation of patients with Guillain-Barré syndrome. A randomized control pilot study.
2. Brown D.P. et al, Aug 2009, Annals of the New York Academy of Sciences, Yoga breathing, meditation, and longevity.
3. Paramhans Swami Maheshwarananda, Sistem Joga v vsakdanjem življenju.
