Da bi izgubili odvečno težo, je priporočljivo pospešiti svoj metabolizem. Vaš metabolizem nadzira, kako hitro in učinkovito porabljate energijo ter presnavljate hrano. Hitrejši kot je vaš metabolizem, hitreje telo porablja kalorije in hitreje izgubljate težo.
Mnogi dejavniki, kot na primer starost in dedna zasnova, vplivajo na hitrost vašega metabolizma. Čeprav nekaterih med njimi ne morete nadzorovati, lahko sledite spodnjim napotkom in svojemu metabolizmu zagotovite nov zagon.
Tudi manekenke se bojujejo z odvečno težo in tako kot pri vseh »boj« postane težji po dopolnjenem 30. letu. Raziskave kažejo, da ženske po 30. letu izgubijo približno pol kilograma mišične mase na leto in pridobijo enako količino v obliki maščob.
Redna vadba in ustrezna prehrana sta vsekakor pomembna dejavnika, toda svoje telo lahko dodatno spodbudite, da sodeluje z vami, in tukaj vam ponujamo nekaj učinkovitih nasvetov za to.
Začnite dan s črno kavo in hladnim tušem
Kava vsebuje kofein, ki je stimulant živčnega sistema. Kofein lahko poveča stopnjo presnove tako, da pospeši srčni utrip in poveča porabo energije. Povečana aktivnost zaradi kofeina lahko prispeva k začetku dneva z večjo energijo in budnostjo, kar lahko vpliva na celotno aktivnost in gibanje, kar posredno vpliva na metabolizem. Hladen tuš lahko povzroči termični šok, kar pomeni, da telo poskuša ohraniti normalno telesno temperaturo z večjo porabo energije. To lahko povzroči kratkotrajno povečanje metabolizma.Poleg tega lahko hladen tuš poveča tudi budnost in pozornost ter posledično pripomore k povečani telesni aktivnosti, kar ima lahko pozitiven učinek na metabolizem.
Ne stradajte svojega telesa
Mnogi, ki se lotijo shujševalne diete, se najprej lotijo diete s stradanjem. Čeprav na ta način lahko izgubite nekaj kilogramov, to ni ustrezen način za dolgoročno zmanjševanje telesne mase.
Ko pričnete v telo vnašati manj kot 1000 kalorij na dan, se telo preklopi na »stradanje«, kar upočasni metabolizem. Ne samo, da se boste počutili oslabljene in utrujene, temveč boste porabljali veliko manj kalorij
Zjutraj nujno zajtrkujte. Brez jutranjega obroka telo že zgodaj v dnevu vklopi »stradanje« in se zelo težko izvije iz tega. Da bi metabolizem deloval ves dan, jejte majhne, nizkokalorične prigrizke med glavnimi obroki.
Pijte manj alkohola
Tako je – izogibajte se pijači! Čeprav ta nasvet ni med najbolj zabavnimi, zmanjšanje količine zaužitega alkohola pripomore k pospeševanju metabolizma. Raziskave kažejo, da pitje alkohola zavira proces izgorevanja maščob v telesu. Zaradi aktivnega družabnega življenja se je težko popolnoma odpovedati alkoholu, tako da se poskusite omejiti na eno pijačo na večer. Da bi lažje preživeli večer, izberite pijačo z manj alkohola (na primer lahko pivo).
Dodajte začimbe
Pekoča hrana ni le dobrega okusa, temveč tudi pospešuje vaš metabolizem. Črni poper, ingver, čili paprike in cimet dvigujejo temperaturo telesa in pospešujejo proces izgorevanja maščobe.
Toda, bodite previdni – jedi v restavracijah so pogosto polne maščobe, zato je najbolje, da si sami pripravljate začinjene obroke.
Pijte več vode
Pospešite metabolizem s pitjem večjih količin vode. Voda v zdravem, primerno hidriranem telesu odplavlja odpadne snovi in sodeluje pri razgradnji maščob. Po barvi urina lahko presodite, če zaužijete dovolj vode. Če je urin brezbarven ali svetlo rumen, ste na pravi poti. Če pa je temnejši, je treba zaužiti več vode. Svojevrsten trik je pitje ledene vode, ki povečuje porabo kalorij, saj mora telo vodo ogreti na telesno temperaturo, pri tem pa seveda izgorevajo maščobe. Vedeti moramo tudi, da občutek žeje pogosto narobe razumemo kot lakoto, zato je potrebno piti veliko vode.
Povečajte mišično maso
Povečajte vnos omega-3 maščobne kisline
Nedavne raziskave so pokazale, da povečan vnos omega-3 maščobnih kislin pomaga uravnavati sladkor v krvi in nadzira apetit. Omega-3 maščobne kisline prav tako znižujejo raven kortizola, stresnega hormona, ki povzroča nalaganje maščob. Dobri viri omenjene maščobne kisline so lan, semena konoplje, orehi, bučna semena, losos, skuša in slanik. Mnogi uporabljajo laneno olje, kot prehranski nadomestek za pridobitev omega 3 maščobnih kislin.
Vitamin B in kalcij
Vitamini skupine B vam dajejo energijo in pospešujejo presnovo. Tudi kava pospešuje presnovo, vendar so vitamini skupine B veliko bolj zdrava in sprejemljiva izbira. Prepričajte se, da vaš vitaminski nadomestek vsebuje vitamine skupine B, še posebej B12. Pomemben je tudi Kalcij, ki je prisoten v mlečnih izdelkih. Raziskave so pokazale, da štirje mlečni obroki z manj maščobe na dan povečujejo sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Kalcij dejansko pospešuje presnovo. Dodajte kakšen jogurt z manj maščobe dnevni prehrani, morda kot manjši prigrizek med obroki.
Pijte zeleni čaj!
Zeleni čaj uravnava raven sladkorja v krvi z zmanjševanjem izločanja inzulina. Tako tudi preprečuje nalaganje maščob in nadzoruje apetit. Raziskava iz leta 1999 je pokazala, da je izvleček zelenega čaja občutno povečal porabo energije. Substanca EGCG, glavni polifenol v zelenem čaju ima termogen učinek in tako pospešuje presnovo maščob. To ni posledica kofeina v čaju, saj tisti, ki izgubljajo težo pod vplivom zelenega čaja, izgubljajo več teže kot tisti, ki uživajo le kofein.
Povečajte vnos joda
Povečan vnos joda lahko stimulira delovanje žleze ščitnice, ki uravnava delovanje metabolizma in porabo energije. Dodatki z izvlečki morskih alg so močan vir joda, prav tako morska hrana.
Znižajte temperaturo v prostoru
Nižja temperatura v bivalnih prostorih pospešuje vaš metabolizem in niža račune za ogrevanje!
Kako dvignit raven metabolizma?
Da bi izgubili odvečno težo, je priporočljivo pospešiti svoj metabolizem. Vaš metabolizem nadzira, kako hitro in učinkovito porabljate energijo ter presnavljate hrano. Hitrejši kot je vaš metabolizem, hitreje telo porablja kalorije in hitreje izgubljate težo.
Mnogi dejavniki, kot na primer starost in dedna zasnova, vplivajo na hitrost vašega metabolizma. Čeprav nekaterih med njimi ne morete nadzorovati, lahko sledite spodnjim napotkom in svojemu metabolizmu zagotovite nov zagon.
Tudi manekenke se bojujejo z odvečno težo in tako kot pri vseh »boj« postane težji po dopolnjenem 30. letu. Raziskave kažejo, da ženske po 30. letu izgubijo približno pol kilograma mišične mase na leto in pridobijo enako količino v obliki maščob.
Redna vadba in ustrezna prehrana sta vsekakor pomembna dejavnika, toda svoje telo lahko dodatno spodbudite, da sodeluje z vami, in tukaj vam ponujamo nekaj učinkovitih nasvetov za to.
Začnite dan s črno kavo in hladnim tušem
Kava vsebuje kofein, ki je stimulant živčnega sistema. Kofein lahko poveča stopnjo presnove tako, da pospeši srčni utrip in poveča porabo energije. Povečana aktivnost zaradi kofeina lahko prispeva k začetku dneva z večjo energijo in budnostjo, kar lahko vpliva na celotno aktivnost in gibanje, kar posredno vpliva na metabolizem. Hladen tuš lahko povzroči termični šok, kar pomeni, da telo poskuša ohraniti normalno telesno temperaturo z večjo porabo energije. To lahko povzroči kratkotrajno povečanje metabolizma.Poleg tega lahko hladen tuš poveča tudi budnost in pozornost ter posledično pripomore k povečani telesni aktivnosti, kar ima lahko pozitiven učinek na metabolizem.
Ne stradajte svojega telesa
Mnogi, ki se lotijo shujševalne diete, se najprej lotijo diete s stradanjem. Čeprav na ta način lahko izgubite nekaj kilogramov, to ni ustrezen način za dolgoročno zmanjševanje telesne mase.
Ko pričnete v telo vnašati manj kot 1000 kalorij na dan, se telo preklopi na »stradanje«, kar upočasni metabolizem. Ne samo, da se boste počutili oslabljene in utrujene, temveč boste porabljali veliko manj kalorij
Zjutraj nujno zajtrkujte. Brez jutranjega obroka telo že zgodaj v dnevu vklopi »stradanje« in se zelo težko izvije iz tega. Da bi metabolizem deloval ves dan, jejte majhne, nizkokalorične prigrizke med glavnimi obroki.
Pijte manj alkohola
Tako je – izogibajte se pijači! Čeprav ta nasvet ni med najbolj zabavnimi, zmanjšanje količine zaužitega alkohola pripomore k pospeševanju metabolizma. Raziskave kažejo, da pitje alkohola zavira proces izgorevanja maščob v telesu. Zaradi aktivnega družabnega življenja se je težko popolnoma odpovedati alkoholu, tako da se poskusite omejiti na eno pijačo na večer. Da bi lažje preživeli večer, izberite pijačo z manj alkohola (na primer lahko pivo).
Dodajte začimbe
Pekoča hrana ni le dobrega okusa, temveč tudi pospešuje vaš metabolizem. Črni poper, ingver, čili paprike in cimet dvigujejo temperaturo telesa in pospešujejo proces izgorevanja maščobe.
Toda, bodite previdni – jedi v restavracijah so pogosto polne maščobe, zato je najbolje, da si sami pripravljate začinjene obroke.
Pijte več vode
Pospešite metabolizem s pitjem večjih količin vode. Voda v zdravem, primerno hidriranem telesu odplavlja odpadne snovi in sodeluje pri razgradnji maščob. Po barvi urina lahko presodite, če zaužijete dovolj vode. Če je urin brezbarven ali svetlo rumen, ste na pravi poti. Če pa je temnejši, je treba zaužiti več vode. Svojevrsten trik je pitje ledene vode, ki povečuje porabo kalorij, saj mora telo vodo ogreti na telesno temperaturo, pri tem pa seveda izgorevajo maščobe. Vedeti moramo tudi, da občutek žeje pogosto narobe razumemo kot lakoto, zato je potrebno piti veliko vode.
Povečajte vnos omega-3 maščobne kisline
Nedavne raziskave so pokazale, da povečan vnos omega-3 maščobnih kislin pomaga uravnavati sladkor v krvi in nadzira apetit. Omega-3 maščobne kisline prav tako znižujejo raven kortizola, stresnega hormona, ki povzroča nalaganje maščob. Dobri viri omenjene maščobne kisline so lan, semena konoplje, orehi, bučna semena, losos, skuša in slanik. Mnogi uporabljajo laneno olje, kot prehranski nadomestek za pridobitev omega 3 maščobnih kislin.
Vitamin B in kalcij
Vitamini skupine B vam dajejo energijo in pospešujejo presnovo. Tudi kava pospešuje presnovo, vendar so vitamini skupine B veliko bolj zdrava in sprejemljiva izbira. Prepričajte se, da vaš vitaminski nadomestek vsebuje vitamine skupine B, še posebej B12. Pomemben je tudi Kalcij, ki je prisoten v mlečnih izdelkih. Raziskave so pokazale, da štirje mlečni obroki z manj maščobe na dan povečujejo sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Kalcij dejansko pospešuje presnovo. Dodajte kakšen jogurt z manj maščobe dnevni prehrani, morda kot manjši prigrizek med obroki.
Pijte zeleni čaj!
Zeleni čaj uravnava raven sladkorja v krvi z zmanjševanjem izločanja inzulina. Tako tudi preprečuje nalaganje maščob in nadzoruje apetit. Raziskava iz leta 1999 je pokazala, da je izvleček zelenega čaja občutno povečal porabo energije. Substanca EGCG, glavni polifenol v zelenem čaju ima termogen učinek in tako pospešuje presnovo maščob. To ni posledica kofeina v čaju, saj tisti, ki izgubljajo težo pod vplivom zelenega čaja, izgubljajo več teže kot tisti, ki uživajo le kofein.
Povečajte vnos joda
Povečan vnos joda lahko stimulira delovanje žleze ščitnice, ki uravnava delovanje metabolizma in porabo energije. Dodatki z izvlečki morskih alg so močan vir joda, prav tako morska hrana.
Znižajte temperaturo v prostoru
Nižja temperatura v bivalnih prostorih pospešuje vaš metabolizem in niža račune za ogrevanje!
