Da bi izgubili odvečno težo, je priporočljivo pospešiti svoj metabolizem. Vaš metabolizem nadzira, kako hitro in učinkovito porabljate energijo ter presnavljate hrano. Hitrejši kot je vaš metabolizem, hitreje telo porablja kalorije in hitreje izgubljate težo.
Mnogi dejavniki, kot na primer starost in dedna zasnova, vplivajo na hitrost vašega metabolizma. Čeprav nekaterih med njimi ne morete nadzorovati, lahko sledite spodnjim napotkom in svojemu metabolizmu zagotovite nov zagon.
Tudi manekenke se bojujejo z odvečno težo in tako kot pri vseh »boj« postane težji po dopolnjenem 30. letu. Raziskave kažejo, da ženske po 30. letu izgubijo približno pol kilograma mišične mase na leto in pridobijo enako količino v obliki maščob. Redna vadba in ustrezna prehrana sta vsekakor pomembna dejavnika, toda svoje telo lahko dodatno spodbudite, da sodeluje z vami, in tukaj vam ponujamo nekaj učinkovitih nasvetov za to.
Ne stradajte svojega telesa
Mnogi, ki se lotijo shujševalne diete, se najprej lotijo diete s stradanjem. Čeprav na ta način lahko izgubite nekaj kilogramov, to ni ustrezen način za dolgoročno zmanjševanje telesne mase. Ko pričnete v telo vnašati manj kot 1000 kalorij na dan, se telo preklopi na »stradanje«, kar upočasni metabolizem. Ne samo, da se boste počutili oslabljene in utrujene, temveč boste porabljali veliko manj kalorij in še težje boste izgubljali telesno maso. Pravilna rešitev je trajna nizkokalorična prehrana, ki v telesu nikoli ne sme povzročiti »paničnega napada« zaradi stradanja, saj je to popolnoma neproduktivno. Zjutraj nujno zajtrkujte. Brez jutranjega obroka telo že zgodaj v dnevu vklopi »stradanje« in se zelo težko izvije iz tega. Da bi metabolizem deloval ves dan, jejte majhne, nizkokalorične prigrizke med glavnimi obroki.
Pijte manj alkohola
Tako je – izogibajte se pijači! Čeprav ta nasvet ni med najbolj zabavnimi, zmanjšanje količine zaužitega alkohola pripomore k pospeševanju metabolizma. Raziskave kažejo, da pitje alkohola zavira proces izgorevanja maščob v telesu. Zaradi aktivnega družabnega življenja se je težko popolnoma odpovedati alkoholu, tako da se poskusite omejiti na eno pijačo na večer. Da bi lažje preživeli večer, izberite pijačo z manj alkohola (na primer lahko pivo).
Dodajte začimbe
Pekoča hrana ni le dobrega okusa, temveč tudi pospešuje vaš metabolizem. Črni poper, ingver, čili paprike in cimet dvigujejo temperaturo telesa in pospešujejo proces izgorevanja maščobe. Toda, bodite previdni – jedi v restavracijah so pogosto polne maščobe, zato je najbolje, da si sami pripravljate začinjene obroke.
Pijte več vode
Pospešite metabolizem s pitjem večjih količin vode. Voda v zdravem, primerno hidriranem telesu odplavlja odpadne snovi in sodeluje pri razgradnji maščob. Po barvi urina lahko presodite, če zaužijete dovolj vode. Če je urin brezbarven ali svetlo rumen, ste na pravi poti. Če pa je temnejši, je treba zaužiti več vode. Svojevrsten trik je pitje ledene vode, ki povečuje porabo kalorij, saj mora telo vodo ogreti na telesno temperaturo, pri tem pa seveda izgorevajo maščobe. Vedeti moramo tudi, da občutek žeje pogosto narobe razumemo kot lakoto, zato je potrebno piti veliko vode.
Vitamin B in kalcij
Vitamini skupine B vam dajejo energijo in pospešujejo presnovo. Tudi kava pospešuje presnovo, vendar so vitamini skupine B veliko bolj zdrava in sprejemljiva izbira. Prepričajte se, da vaš vitaminski nadomestek vsebuje vitamine skupine B, še posebej B12. Pomemben je tudi Kalcij, ki je prisoten v mlečnih izdelkih. Raziskave so pokazale, da štirje mlečni obroki z manj maščobe na dan povečujejo sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Kalcij dejansko pospešuje presnovo. Dodajte kakšen jogurt z manj maščobe dnevni prehrani, morda kot manjši prigrizek med obroki.
Povečajte mišično maso
Mišično tkivo porabi 90% več kalorij kot maščobno, kar pomeni – več mišic kot imate, hitrejši bo vaš metabolizem. Mišice bodo porabljale kalorije še nekaj časa po končani vadbi. Ob dodatnih 2 kilogramih mišic, bo vaše telo pokurilo« dodatnih 250 kalorij. V kolikor nimate časa za vadbo v fitnes centrih, lahko vsakdanja opravila spremenite v vadbo. Pojdite v trgovino peš, peljite psa na sprehod, dvigujte uteži med gledanjem televizije in namesto dvigala, uporabljajte stopnice – vse deluje!
Povečajte vnos omega-3 maščobne kisline
Nedavne raziskave so pokazale, da povečan vnos omega-3 maščobnih kislin pomaga uravnavati sladkor v krvi in nadzira apetit. Omega-3 maščobne kisline prav tako znižujejo raven kortizola, stresnega hormona, ki povzroča nalaganje maščob. Dobri viri omenjene maščobne kisline so lan, semena konoplje, orehi, bučna semena, losos, skuša in slanik. Mnogi uporabljajo laneno olje, kot prehranski nadomestek za pridobitev omega 3 maščobnih kislin.
Pijte zeleni čaj!
Zeleni čaj uravnava raven sladkorja v krvi z zmanjševanjem izločanja inzulina. Tako tudi preprečuje nalaganje maščob in nadzoruje apetit. Raziskava iz leta 1999 je pokazala, da je izvleček zelenega čaja občutno povečal porabo energije. Substanca EGCG, glavni polifenol v zelenem čaju ima termogen učinek in tako pospešuje presnovo maščob. To ni posledica kofeina v čaju, saj tisti, ki izgubljajo težo pod vplivom zelenega čaja, izgubljajo več teže kot tisti, ki uživajo le kofein.
Povečajte vnos joda
Povečan vnos joda lahko stimulira delovanje žleze ščitnice, ki uravnava delovanje metabolizma in porabo energije. Dodatki z izvlečki morskih alg so močan vir joda, prav tako morska hrana.
Borovnice in lubenica
Sadje, ki dokazano pospešuje presnovo. Lubenica vsebuje aminokislino imenovano arginin, ki pospešuje kurjenje« maščob in tvorbo mišic. Če niste ljubitelj lubenice, lahko najdemo arginin tudi v mlečnih izdelkih, morskih sadežih, oreščkih in semenih. Raziskava na Univerzi v Michiganu je pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo skodelico borovnic na dan manj maščobnega tkiva kot tisti, ki ne. Borovnice vsebujejo močan antioksidant imenovan antocianin, ki morda vpliva na izgubo teže. Dokazano je bilo tudi, da uživanje borovnic zmanjšuje željo po hrani.
Ne obupujte, če vam spodleti
V kolikor se en dan pregrešite, to ni nujno slaba stvar. Vaše telo pričakuje določeno količino kalorij na dan, tako bo dobro »nažiranje« pospešilo vaš metabolizem. Torej, če en dan na teden izgubite nadzor je v redu. Pozabite in nadaljujte po starem.
